ASAPAR - Ejercicios respiratorios

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Objetivos:
Los ejercicios respiratorios ayudan a mejorar la capacidad respiratoria. Contribuyen a evitar la aparición de enfermedades bronquiales y pulmonares.

Indicaciones previas:
Estos ejercicios están particularmente indicados a pacientes reumáticos con problemas de espalda.

Frecuencia diaria: Realice los ejercicios 2-3 veces por día durante 15 minutos cada sesión.

Frecuencia de los ejercicios: según indicación especial dada abajo en los ejercicios respiratorios.


1. Sentado, con las rodillas juntas y las manos cogidas detrás de la nuca
A) Inspire por la nariz, con la boca cerrada, moviendo lentamente los codos hacia atrás.		B) Flexione el cuerpo hacia adelante aproximando los codos hasta lograr contactar con las rodillas, espirando profundamente. Repetir de 10 a 20 veces.


2. Sentado, con una mano detrás de la nuca y la otra en la cintura.
A) Inspire profundamente.		B) Efectúe movimientos de flexión y torsión del cuerpo hacia adelante; contactar con el codo la rodilla del lado opuesto, espirando al mismo tiempo. Este ejercicio se realiza intercambiando la posición de una mano en la nuca y la otra en la cintura. Repetir de 10 a 20 veces.


3. Sentado, con los brazos extendidos en cruz.
A) En esta posición inspire profundamente.		B) Doble la rodilla y cójala con ambas manos. Luego flexione el tronco hasta que la frente toque la rodilla, al mismo tiempo espire profundamente. Volver a la posición inicial. Repetir de 15 a 20 veces (alternando rodillas).


4. Sentado
A) Coloque una mano en la cintura y la otra estirada por encima de la cabeza. Inspire profundamente.		B) Flexione lateralmente el cuerpo hasta que con la mano levantada logre tocar el suelo, espirando lenta y profundamente. Repetir de 15 a 20 veces (intercambiando la posición de mano elevada, por encima de la cabeza.